Pimientones rellenos con carne
Cocinando Para Latinos con Diabetes
Instrucciones
Si desea usar el horno convencional, hornee los pimientos a 350°F por 20–25 minutos.
Porciones: 4 Tamaño de una Porción: 1 pimiento
| 1 | cda aceite canola |
| 2 | cdas sofrito (véase la receta en la página 30) |
| 1 | lb carne de res molida, baja en grasa |
| 1/4 | taza salsa de tomate |
| 4 | pimentones dulces, medianos, verde o rojos |
| 1/4 | taza agua |
| 1/2 | taza queso rallado (mozzarella, muenster, jack, asadero o cheddar) bajo en grasa |
1. Caliente el aceite en una cacerola mediana, a fuego mediano/alto. Añada el sofrito y cocine por 3–4 minutos. Agregue la carne y cocine por 5–6 minutos. Añada la salsa y la pasta de tomate. Reduzca el fuego, tape y cocine por
10 minutos.
2. Mientras tanto, lave los pimientos. Con un cuchillo pequeño, cuidadosamente, corte un círculo pequeño alrededor del área del tallo. Levante el tallo y remueva las semillas. Enjuage los pimientos y remueva cualquier semilla que quedara adentro de los pimientos.
3. Coloque en un molde para micro-ondas de
3 pulgadas de profundidad. Ponga los pimientos uno al lado del otro, talladitos, para que se puedan apoyar uno del otro.
4. Añada el agua y cubra con papel plástico para el horno de micro-ondas. Cocine a fuego alto (high power) por 2–3 minutos o hasta que los pimientos esten un poco blandos. Remueva del horno y escurra los pimientos. ¡Cuidado—están calientes!
5. Con una cuchara de sopa, vaya añadiendo el picadillo. Cubra la apertura con 2 cdas de queso rallado. Coloque los pimientos rellenos en el molde nuevamente. Cubra y hornee por 4–5 minutos.
Intercambios
| 4 | Carne con Bajo Contenido de Grasa |
| 2 | Vegetal |
| Calorías | 283 |
| Calorías de la Grasa | 107 |
| Grasa Total | 12 g |
| Grasa Saturada | 4 g |
| Colesterol | 83 mg |
| Sodio | 255 mg |
| Carbohidrato | 12 g |
| Fibra Dietética | 2 g |
| Azúcares | 5 g |
| Proteína | 32 g |
Aviso Legal
Copyright © 2002 American Diabetes Association
Del libro ”Cocinando Para Latinos con Diabetes”
Publicado con permiso de The American Diabetes Association.
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